Xa Kep Co Phu Hop Cho Phu Nu Khong? Giai Ma Suc Hanh Nu Tinh 

Trong the gioi the hinh,Xa Kep tu lau da duoc xem nhu mot bieu tuong cua suc manh va su deo dai, thuong gan lien voi hinh anh cua cac van dong vien nam. Dieu nay vo tinh dat ra mot cau hoi lon: Lieu xa don xa kep da nang co phu hop cho phu nu khong? Cau tra loi khong chi la "Co" ma con la mot loi khang dinh manh me rang day la mot bai tap tuyet voi de chi em xay dung suc manh toan than, dinh hinh voc dang quyen ru va nang cao su tu tin.

Xa Kep Va Nhung Loi Ich Vuot Troi Danh Cho Phu Nu

Khi nhac den xa kep, nhieu nguoi nghi ngay den viec tap nguc va tay sau. Tuy nhien, loi ich cua no doi voi phu nu con sau sac hon the. Bai tap nay khong don thuan la nang va ha co the. No la mot bai tap compound (ket hop nhieu nhom co) hoan hao, tac dong den phan than tren, core (cot loi) va ca su on dinh cua toan bo co the. Viec tap luyen xa kep thuong xuyen giup tang cuong suc manh cho co nguc, co tam dau (tay sau), vai va ca co bung. Dieu nay gop phan tao nen mot than hinh san chac, can doi, voi bo vai thon gon, canh tay khong chay xe va vong mot no nang. Hon nua, viec nang duoc trong luong co the la mot thanh tuu lon, mang lai cam giac thanh cong va tu tin vo cung to lon, pha tan moi dinh kien ve gioi tinh trong the thao.

Giai Dap Nhung Lo Ngai Thuong Gap Cua Chi Em

Mot trong nhung rao can lon nhat ngan phu nu den voi xa kep la noi so "co bap cuon cuon". Day la mot quan niem het suc sai lam. Do su khac biet ve hormone, cu the la luong testosterone thap hon nam gioi rat nhieu, phu nu rat kho de phat trien co bap to va tho nhu dan ong. Thay vao do, viec tap luyen se giup co the chi em tro nen san chac, thon gon va goi cam hon. Lo ngai thu hai la ve suc manh. Nhieu chi em cho rang minh khong du suc de thuc hien dong tac nay. Thuc te, khong phai ai cung co the tap xa kep ngay tu lan dau tien. Nhung voi su huong dan dung cach va cac bai tap bien the, bat ky ai cung co the tung buoc chinh phuc no.

Xem them: https://baoansport.vn/dung-cu-tap-gym/xa-don-xa-kep/

Huong Dan Tap Xa Kep Dung Cach Va An Toan Cho Nu Gioi

De bat dau hanh trinh voi xa kep, an toan va ky thuat luon phai duoc dat len hang dau. Buoc khoi dong ky luong cac khop vai, khuyu tay va co tay la bat buoc de tranh chan thuong. Voi nhung nguoi moi, viec su dung may ho tro xa kep (Dip Machine) la lua chon ly tuong. Ban co the dieu chinh trong luong ho tro, cho phep ban tap dong tac chuan xac ma van nang duoc mot phan trong luong co the. Mot phuong phap khac la tap voi day khang luc (resistance band). Quan day quanh hai thanh xa, dat dau goi hoac ban chan len day, luc dan hoi cua day se giup ban day nguoi len de dang hon. Ky thuat la yeu to then chot: giu nguoi thang, siet chat co mong va co bung, ha nguoi xuong co kiem soat cho den khi khuyu tay tao thanh goc 90 do, sau do day nguoi len vi tri ban dau ma khong khoa khop khuyu tay

Xem them: Xa kep da nang – Phu hop cho ca nam va nu.

Cac Bien The Tuyet Voi De Bat Dau

Ban khong can phai ep ban than vao bai tap xa kep truyen thong ngay lap tuc. Co rat nhieu bien the giup ban xay dung suc manh nen tang. Bai tap Bench Dip (Xa kep voi ghe) la bai tap tai nha hoan hao. Ban chi can mot chiec ghe vung chac, dat tay len mep ghe, chan duoi thang va tu tu ha mong xuong sat san roi day len. Nang cao hon mot chut la bai tap Negative Dip. Ban su dung mot chiec hop hoac ghe de dua minh vao vi tri tren cung cua dong tac xa kep, sau do tap trung toan bo suc luc de ha co the xuong that cham va co kiem soat (trong khoang 3-5 giay). Day la cach hieu qua de co the lam quen voi ap luc cua bai tap.

Loi Khuyen De Dat Hieu Qua Toi Da

Su kien tri la chia khoa thanh cong. Hay bat dau voi muc do phu hop va tang dan do kho theo thoi gian. Dung quen ket hop xa kep voi mot che do dinh duong lanh manh, giau protein de ho tro phuc hoi va phat trien co bap. Lang nghe co the la dieu toi quan trong. Neu cam thay dau nhuc khop vai hoac co tay, hay dung lai va kiem tra lai ky thuat hoac nghi ngoi. Cuoi cung, hay nho rang muc tieu khong phai la de tro nen "co bap" ma la de tro nen khoe manh, manh me va tu tin hon trong chinh co the cua minh. Nhu vay, xa kep hoan toan phu hop va la mot bai tap dang de chi em phu nu dua vao giao an luyen tap cua minh. No khong chi mang lai mot than hinh san chac, quyen ru ma con trao cho ban suc manh tiem an va su kieu hanh khi vuot qua gioi han cua ban than. Hay xoa bo moi dinh kien, bat dau tu nhung buoc nho va trai nghiem su thay doi ky dieu ma xa kep mang lai.